Tutkimusten mukaan rintasyövän ilmaantuvuus on, paljon liikkuvilla 20-30% pienempi kuin vähän liikkuvilla. Liikunta vaikuttaa syöpäriskiin monin tavoin. Se vaikuttaa painonhallintaan, mutta liikkumisella vaikuttaa olevan myös oma, itsenäinen roolinsa syövän ilmaantuvuuteen, siitä parantumiseen ja syövän uusiutumiseen.
Miten liikunta voi vähentää syöpäriskiä?
Säännöllinen liikkuminen vähentää elimistön matala-asteista tulehdustilaa, jonka on todettu olevan yksi useiden erilaisten syöpien taustatekijöistä. Liikunta myös vahvistaa elimistön immuunijärjestelmää.
Liikunta vaikuttaa myös kehon estrogeeni- ja insuliinitasoihin.
Liikunnan merkitys syöpähoitojen aikana
Liikunta parantaa syöpähoitojen tehoa. Se muun muassa tehostaa verenkiertoa, jolloin lääkeaineet kulkeutuvat kasvaimeen paremmin. Tutkimusten mukaan kova fyysinen harjoittelu, esim. intervalli- ja lihaskuntoharjoittelu edistävän syövästä parantumista.
Säännöllinen liikkuminen vaikuttaa suoraan kasvaimeen tai sen esiasteeseen vähentämällä kasvaimen kasvunopeutta ja metastasointikykyä. Se myös vaikuttaa kasvaimen verenkiertoon, mikroympäristöön, immunologiaan ja aineenvaihduntaan.
Liikunta ja hyvä yleiskunto auttavat potilasta myös kestämään syöpähoitoja paremmin. Lisäksi liikunnasta on apua kivunhallinnassa ja se vähentää lymfaturvotusriskiä.
Liikunta ja elämänlaatu
Liikunnan harrastamisen syöpähoitojen aikana ja niiden jälkeen on todennettu parantavan elämänlaatua sekä vähentävän syöpään liittyvää voimakasta uupumusta. Liikunnalla on suotuisat vaikutukset seksuaalisuuteen ja unihäiriöihin. Elämänlaadun parantumisella on yhteys eliniän pitenemiseen. Liikunnallisen elämäntavan yleistymisen arvioidaan voivan vähentää uusia syöpätapauksia Euroopassa jopa 9-19 prosenttia.
Liikunta ja luonto
Luontokokemukset ja kosketus ympäristöön liikunnan yhteydessä vaikuttavat aistikokemuksiin ja tuovat hyvää oloa. Luonnon näkeminen, kokeminen ja aktiivinen luonnossa tekeminen lisäävät hyvinvointia monella tapaa. Hyvinvointivaikutukset tulevat nopeasti ja pysyvät pitkään. Luonnon (ja liikunnan) hyvinvointivaikutuksia ovat verenpaineen alaneminen, fyysisten oireiden väheneminen, stressin lievittyminen ja mielialan kohentuminen.
Liikuntasuositukset
Suositukset syövän ehkäisemiseksi, syöpähoitojen aikana ja niiden hoitojen jälkeen ovat samat kuin yleiset suositukset aikuisen liikkumiselle. UKK Instituutin julkaisema liikkumisen pyramidi auttaa hahmottamaan aikuisen liikkumisen susiteltuja määriä.
Aikuisen tulisi liikkua reippaasti, eli sykettä nostattavasti vähintään 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. On kuitenkin tärkeää huomata, että reippaan liikunnan lisäksi myös kevyt liikuskelu ja paikallaanolon tauottaminen ovat hyväksi terveydelle. Lisää liikuntasuosituksista eri ikäisille voit lukea UKK instituutin sivuilta.